Funktion

Vitamin A bidrager til normalt syn, immunforsvarets funktion og vedligeholdelse af hud og slimhinder.

Sikkerhed
Mængden svarer til ca. 25 % af den daglige øvre grænse (UL = 3.000 µg RE). Optagelsen af vitamin A er typisk 70‑90 % sammen med et måltid.
Toksicitet forekommer primært ved længerevarende indtag over UL eller ved meget høje engangsdoser.

Gravide og ammende
Dette produkt er sikkert til gravide og ammende. Sørg for, at dit samlede daglige indtag af vitamin A ikke overstiger 3.000 µg RE.

Funktion

Vitamin D bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor, vedligeholdelse af normale knogler og tænder, normal muskelfunktion samt immunforsvarets normale funktion. Utilstrækkeligt D‑vitamin niveau kan føre til lavere knogletæthed og øget træthedsfølelse.

Sikkerhed

Mængden i produktet svarer til den øvre sikre daglige grænse (UL = 100 µg) for voksne.

Vitamin D optages bedst sammen med et måltid, hvor kroppen typisk optager omkring 50‑80 %.

Toksicitet ses normalt først ved længerevarende indtag over UL, ofte ved 250‑1.000 µg dagligt.

Hvorfor denne dosis

I Danmark og andre nordiske lande er D‑vitaminniveauet ofte lavt, især i vinterhalvåret og hos personer med lav soleksponering, mørk hud eller tildækkende påklædning.

Vitamin D i blodet måles som 25‑hydroxyvitamin D [25(OH)D], som afspejler kroppens samlede D‑vitaminstatus.

Et dagligt indtag på 100 µg vitamin D₃ kan bidrage til at opretholde et normalt blodniveau af D‑vitamin, som typisk ligger omkring 50–100 nmol/L hos voksne.

Gravide og ammende

Dette produkt kan anvendes af gravide og ammende. Sørg for, at det samlede daglige indtag af vitamin D ikke overstiger 100 µg.

Gennemsnitligt indtag fra kosten

Voksne i Danmark får i gennemsnit ca. 5 µg vitamin D pr. dag fra kosten.

Funktion

Vitamin E bidrager til at beskytte celler mod oxidativt stress. Det bidrager til immunsystemets normale funktion og spiller en rolle i kardiovaskulær sundhed.

Sikkerhed

Den tolerable øvre grænse (UL) på 300 mg/dag for voksne, inklusive gravide og ammende.

Optagelse

Vitamin E optages bedst sammen med fedtholdige måltider. Den gennemsnitlige optagelse ligger typisk på 20‑50 %, afhængigt af måltidets fedtindhold og formen af vitaminet.

Gravide og ammende

Produktet kan anvendes af gravide og ammende. Det samlede daglige indtag fra kost og tilskud bør ikke overstige 300 mg.

Funktion

Vitamin K bidrager til normal blodstørkning og til vedligeholdelse af normale knogler.

Vitamin K₂ (menakinon‑7) har en længere halveringstid og høj biotilgængelighed sammenlignet med K₁, hvilket gør det velegnet i et dagligt kosttilskud.

Sikkerhed

Der er ingen fastsat øvre tolerable grænse (UL) for vitamin K-

Vitamin K₂ optages bedst sammen med et måltid, da det er fedtopløseligt.

Gravide og ammende

Dette produkt kan anvendes af gravide og ammende.

Funktion

Vitamin C bidrager til immunsystemets normale funktion, normal kollagendannelse, som har betydning for hud, knogler, blodkar og brusk.

Det bidrager også til at beskytte cellerne mod oxidativt stress og øger optagelsen af jern fra kosten.

Sikkerhed

Den øvre tolerable grænse (UL) på 1.000 mg/dag for voksne.

Vitamin C er vandopløseligt, og overskud udskilles via urinen. 

Gravide og ammende

Dette produkt kan anvendes af gravide og ammende

Funktion

Thiamin bidrager til normal energiomsætning, normal funktion af nervesystemet, normal hjertefunktion samt normal psykologisk funktion.

Sikkerhed

Der er ikke fastsat en øvre tolerabel grænse (UL) for thiamin, da overskydende mængder udskilles via urinen, og toksicitet er sjælden. 

Gravide og ammende

Dette produkt kan anvendes af gravide og ammende

Funktion

Riboflavin bidrager til normal energiomsætning, normal funktion af nervesystemet og reducering af træthed og udmattelse.

Det bidrager også til at beskytte celler mod oxidativt stress samt til vedligeholdelse af normale slimhinder, hud og syn.

Sikkerhed

Der er ikke fastsat en øvre tolerabel grænse (UL) for riboflavin, da overskydende mængder udskilles via urinen, og toksicitet er yderst sjælden. Mængden i dette produkt anses derfor som sikker for voksne.

Gravide og ammende

Dette produkt kan anvendes af gravide og ammende.

Funktion

Vitamin B3 bidrager til normal energiomsætning, nervesystemets normale funktion og til at reducere træthed og udmattelse.

Det bidrager også til vedligeholdelse af normal hud og slimhinder.

Nikotinamid indgår i coenzymerne NAD⁺ og NADP⁺, som er nødvendige i mange enzymreaktioner i kroppens energiomsætning og DNA‑reparation.

Sikkerhed

Den øvre tolerable grænse (UL) for nikotinamid er 900 mg/dag for voksne ifølge EFSA.

Dosen i dette produkt ligger langt under UL og er derfor sikker ved daglig brug.

Gravide og ammende

Dette produkt kan anvendes af gravide og ammende.

Det samlede daglige indtag bør holdes inden for de anbefalede niveauer.

Funktion

Pantothensyre bidrager til normal energiomsætning, normal syntese og omsætning af steroidhormoner, D‑vitamin og visse neurotransmittere.

Det bidrager også til at reducere træthed og udmattelse.

Sikkerhed

Der er ikke fastsat en øvre tolerabel grænse (UL) for pantothensyre, da det generelt tolereres godt, og overskydende mængder udskilles.

Gravide og ammende

Dette produkt kan anvendes af gravide og ammende.

Funktion

Vitamin B6 bidrager til normal energiomsætning, normal dannelse af røde blodlegemer, normal funktion af nervesystemet og regulering af hormonaktivitet.

Det bidrager også til at mindske træthed og udmattelse.

Sikkerhed

Den øvre tolerable grænse (UL) for voksne er 12 mg/dag.

Toksicitet ses ved indtag over ca. 50 mg/dag.

Vitamin B6 optages 70‑85 % i tyndtarmen, og overskydende mængder udskilles via urinen.

Gravide og ammende

Dette produkt kan anvendes af gravide og ammende. Det samlede daglige indtag af vitamin B6 bør ikke overstige 12 mg/dag.

Gennemsnitligt kostindtag

Voksne danskere indtager i gennemsnit 1,5‑2,0 mg vitamin B6/dag fra kosten.

Funktion

Biotin bidrager til en normal energiomsætning og til en normal omsætning af makronæringsstoffer som kulhydrater, fedt og protein. Det bidrager desuden til en normal funktion af nervesystemet samt til at vedligeholde normal hud og hår.

Sikkerhed

Der er ikke fastsat en øvre tolerabel grænse (UL) for biotin. Vitaminet har lav toksicitet og overskydende mængder udskilles via urinen.

Gravide og ammende

Funktion

Folsyre bidrager til normal bloddannelse, normal psykologisk funktion og immunsystemets normale funktion.

Det bidrager også til normal vævsvækst hos gravide, normal celledeling samt til at reducere træthed og udmattelse.

Sikkerhed

Den øvre tolerable grænse (UL) for folsyre er 1.000 µg/dag for voksne ifølge EFSA.

Overskydende folsyre udskilles primært via urinen.

Gravide og ammende

Dette produkt kan anvendes af gravide og ammende.

Kvinder i den fødedygtige alder bør sikre tilstrækkeligt folsyreindtag for at bidrage til normal vævsvækst under graviditet.

Funktion

Vitamin B12 bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer, normal funktion af nervesystemet og immunsystemet.

Det bidrager også til normal energiomsætning, normal psykologisk funktion, samt til at reducere træthed og udmattelse.

Derudover spiller det en rolle i celledelingsprocessen og bidrager til normal homocysteinomsætning.

Sikkerhed

Der er ikke fastsat en øvre tolerabel grænse (UL) for vitamin B12, da stoffet har meget lav toksicitet og overskydende mængder udskilles via urinen.

Optagelse

Vitamin B12 har en lav aktiv absorption (1–2 µg pr. dosis via intrinsic factor), mens resten optages via passiv diffusion i små mængder.

Højere daglige doser sikrer derfor tilstrækkelig tilførsel, især for ældre, veganere og personer med nedsat mavesyreproduktion.

Gravide og ammende

Dette produkt kan anvendes af gravide og ammende. Gravide og ammende har et øget behov for vitamin B12, da det bidrager til normal celledeling og udvikling af foster og barn

Disse kilder er anvendt som grundlag for vurdering af alle vitaminer og mineraler i produktet.
De specifikke kilder, der vedrører de enkelte vitaminer og mineraler, er angivet under hvert afsnit:

EFSA (2024): Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals – Summary Report

Fødevarestyrelsen: Vitaminer og mineraler i kosttilskud

Magnesium (200 mg – 53 % RI)

Funktion

Magnesium bidrager til normal muskelfunktion og nervesystemets normale funktion. Det bidrager til energiomsætning, til at reducere træthed og udmattelse samt til at vedligeholde normale knogler og tænder.

Sikkerhed og optagelse

TDL i kosttilskud er 250 mg/dag. Magnesium optages bedst sammen med mad, og den gennemsnitlige optagelse ligger typisk på 30‑50 %. Bemærk, at det anbefalede daglige indtag er ca. 375‑377 mg, hvoraf højst 250 mg bør komme fra kosttilskud.

Gravide og ammende

Kan anvendes af gravide og ammende, så længe det samlede indtag fra kosttilskud ikke overstiger 250 mg/dag.

Kilder

EFSA. (2001b). Opinion of the Scientific Committee on Food on the Tolerable Upper Intake Level of Magnesium. SCF/CS/NUT/UPPLEV/64 Final. European Commission.

Fine, K. D., Santa Ana, C. A., Porter, J. L., & Fordtran, J. S. (1991). Intestinal absorption of magnesium from food and supplements. The Journal of Clinical Investigation, 88(2), 396–402.
Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension, 68(2), 324–333. 

Funktion

Jern bidrager til normal kognitiv funktion, energiomsætning, dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin, ilttransport i kroppen, immunsystemets normale funktion, normal celledeling samt bidrager til at mindske træthed og udmattelse.

Optagelse og sikkerhed

Optagelsen fra kosttilskud ligger typisk på 10–15 % og øges med C-vitamin.
EFSA angiver et sikkert dagligt indtag på op til 40 mg for voksne, inkl. gravide og ammende.

Gravide og ammende

Produktet kan anvendes under graviditet og amning efter sundhedsfaglig vurdering.
Gravide har øget behov og anbefales op til 50 mg dagligt fra 10. graviditetsuge.

Kilder

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to iron. EFSA Journal, 8(10), 1756.

Fødevarestyrelsen. (n.d.). Næringsstoffer og stoffer i kosttilskud.
Hentet 8. august 2025 fra

EFSA NDA Panel. (2024a). Scientific opinion on the safe level of intake for iron. EFSA Journal, 22(5):8367.

Funktion

Zink bidrager til immunsystemets normale funktion, normal kognitiv funktion, fertilitet og reproduktion, samt bidrager til at vedligeholde hud, hår, negle og knogler.

Optagelse og sikkerhed

Zink optages med 20–30 %, afhængigt af kosten.
TDL (tolerabel daglig dosis) i kosttilskud er 25 mg/dag ifølge EFSA.

Gravide og ammende

Kan anvendes under graviditet og amning efter faglig vurdering.

Funktion

Kobber bidrager til normal transport af jern i kroppen, normal dannelse af bindevæv, normal funktion af nervesystemet og immunsystemet samt til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.

Optagelse og sikkerhed

Kobber optages effektivt i tyndtarmen, men optagelsen påvirkes af zink, som i høje doser kan hæmme kobberoptagelsen.
EFSA har fastsat UL (Tolerable Upper Intake Level) for voksne til 5 mg/dag.
Dosen på 1 mg/dag er derfor veldokumenteret, sikker og afbalanceret i forhold til zink.

Gravide og ammende

Produktet kan anvendes under graviditet og amning efter sundhedsfaglig vurdering

Funktion

Mangan bidrager til normal dannelse af bindevæv, vedligeholdelse af normale knogler og til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.

Optagelse og sikkerhed

Biotilgængeligheden fra kosten er lav, typisk 3–5 %, og påvirkes af andre mineraler som jern og calcium. EFSA har fastsat en tolerabel øvre grænse (UL) på 8 mg/dag for voksne, inklusive gravide og ammende.

Gravide og ammende

Produktet kan anvendes under graviditet og amning efter sundhedsfaglig vurdering.

Kilder

EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA). (2023). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level for Manganese. EFSA Journal, 21(11), 8413.

Funktion

Chrom bidrager til normal omsætning af makronæringsstoffer og til opretholdelse af normale blodsukkerniveauer.

Optagelse og sikkerhed

Chrom optages med lav effektivitet, typisk <2 %, og udskilles hurtigt via urinen.
EFSA har ikke fastsat en UL (Tolerable Upper Intake Level), da der ikke er fundet tilstrækkelig dokumentation for skadelig effekt ved normale tilskudsdoser.
Fødevarestyrelsen angiver en vejledende maksimal daglig dosis på 250 µg i kosttilskud.

Gravide og ammende

Produktet kan anvendes under graviditet og amning efter sundhedsfaglig vurdering.

Funktion

Selen bidrager til normal funktion af immunsystemet og skjoldbruskkirtlen, til at beskytte cellerne mod oxidativt stress samt til normal sæddannelse, hår og negle.

Optagelse og sikkerhed

Selen har høj biotilgængelighed, typisk 70–90 %, afhængigt af formen (fx selenomethionin eller natriumselenit). EFSA har fastsat en øvre daglig grænse (UL) for voksne på 255 µg/dag, inklusive gravide og ammende.

Gravide og ammende

Produktet kan anvendes under graviditet og amning efter sundhedsfaglig vurdering.

Funktion

Molybdæn bidrager til normal omsætning af svovlholdige aminosyrer og bidrager til nedbrydning af affaldsstoffer i kroppen.

Optagelse og sikkerhed

Molybdæn optages effektivt fra kost og tilskud – med en biotilgængelighed på op til 90–100 %. EFSA har fastsat en øvre daglig grænse (UL) for voksne, inklusive gravide og ammende, på 600 µg/dag.

Gravide og ammende

Produktet kan anvendes under graviditet og amning efter sundhedsfaglig vurdering.

Funktion

Molybdæn bidrager til normal omsætning af svovlholdige aminosyrer og bidrager til nedbrydning af affaldsstoffer i kroppen.

Optagelse og sikkerhed

Molybdæn optages effektivt fra kost og tilskud – med en biotilgængelighed på op til 90–100 %. EFSA har fastsat en øvre daglig grænse (UL) for voksne, inklusive gravide og ammende, på 600 µg/dag.

Gravide og ammende

Produktet kan anvendes under graviditet og amning efter sundhedsfaglig vurdering.

Disse kilder er anvendt som grundlag for vurdering af alle vitaminer og mineraler i produktet.
De specifikke kilder, der vedrører de enkelte vitaminer og mineraler, er angivet under hvert afsnit:

EFSA (2024): Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals – Summary Report

Fødevarestyrelsen: Vitaminer og mineraler i kosttilskud